Le TAF (trouble affectif saisonnier) est-il bien réel?

Il n’est pas rare de voir des gens complètement déprimés lors de la venue d’octobre et cela perdure souvent jusqu’en mars/avril. Ce phénomène affecte tout prêt de 2% de la population. Tandis qu’une forme plus faible soit les «blues» de l’hiver affecte de 10 à 20% de la population.

Quel sont les symptômes :

• Humeur dépressive, faible estime de soi

• Perte d'intérêt ou de plaisir pour les activités que vous aimiez

• Changements d'appétit et de poids

• Se sentir en colère, irritable, stressé ou anxieux

• Maux et douleurs inexpliqués

• Changements dans les habitudes de sommeil

• Difficulté de concentration

• Fatigue et manque d'énergie; libido à la baisse

• Sentiments de tristesse et de désespoir

Comme pour la dépression, la gravité des symptômes peut varier d’une personne à l’autre.

Comment cela peut-il arriver?

Premièrement le manque de lumière affecte directement la *production de mélatonine.

*Quand il fait noir, le cerveau produit l'hormone mélatonine pour aider à dormir, puis la lumière du soleil pendant la journée déclenche un signal au cerveau pour arrêter la production de mélatonine afin de se sentir éveillé et alerte. Donc vue que les journées sont plus courtes et qu’il fait noir plutôt, le corps en produit donc trop. De plus, ce même manque de soleil réduit la production de sérotonine qui est responsable de l’humeur; l’appétit ainsi que le désir sexuel.

Que faire pour se sortir d’impasse?

• Augmenter votre exposition à la lumière

• Faites de l’exercice

• Parlez-en avec des gens qui seront vous écoutez.

• Ayez une alimentation adéquate; faible en produits transformés et sucres raffinés.

• Prenez un supplément de vitamine D, oméga-3, magnésium et multi-vitamine (pour ne nommer qu’eux).

En conclusion

j’aurais pu vous énumérez plusieurs autres facteurs et solutions mais je crois que vous comprenez. Si jamais vous êtes aux prises avec ces symptômes, n’hésitez pas à consulter des gens qualifiés.

Luc Plante (N,D.)

INSPIRE